اگر در موقعیت اشتباه بخوابید، ستون فقرات چه آسیبی می‌زند؟

دراز کشیدن یک فعالیت راحت است، با این حال بسیاری از افراد سلامت ستون فقرات خود را نادیده می گیرند، به همین دلیل است که برخی از آنها با احساس درد و درد از خواب بیدار می شوند. برخی از وضعیت‌های بد خوابیدن برای ستون فقرات بسیار مضر هستند و به گردن، شانه‌ها، باسن، کمر، زانوها و حتی پاشنه‌ها فشار وارد می‌کنند و به طور بالقوه باعث ایجاد درد در این نواحی می‌شوند. بدون شک خوابیدن روی شکم بزرگترین عامل کمردرد است، بنابراین افرادی که معده می‌خوابند باید احتیاط بیشتری داشته باشند.

به طور کلی، خوابیدن به صورت-روی پایین، انحنای ستون فقرات کمری را به سمت داخل افزایش می‌دهد و باعث خم شدن انحنای ستون فقرات می‌شود. این کار عضلات پشت را به جلو کشیده و فشار بیش از حد و بدون توجه به آنها وارد می کند که به راحتی می تواند به مرور زمان منجر به کمردرد شود. علاوه بر این، هنگام خوابیدن روی شکم، گردن معمولاً به یک طرف می چرخد ​​و به راحتی ستون فقرات گردنی را نیز می پیچد. بنابراین، کسانی که معده می‌خوابند اغلب پس از بیدار شدن از خواب دچار درد گردن و شانه می‌شوند.

وضعیت صحیح خوابیدن می تواند به کاهش کمردرد شما کمک کند. کارشناسان پیشنهاد می کنند: "می توانید از برخی ترفندهای کوچک برای کاهش کمردرد و بهبود کیفیت خواب خود استفاده کنید." به عنوان مثال:

هنگام خوابیدن به پشت، یک بالش زیر زانوهای خود قرار دهید تا انحنای طبیعی ستون فقرات خود را حفظ کنید.

زمانی که روی شکم می خوابید، یک بالش زیر شکم خود قرار دهید تا فشار روی کمرتان کاهش یابد.

هنگامی که به پهلو می خوابید، پاهای خود را کمی به سمت سینه خود بیاورید و یک بالش بین زانوهای خود قرار دهید.

علاوه بر این، افراد به طور طبیعی در طول خواب عمیق به طور ناخودآگاه برمی‌گردند. این چرخش های کوچک مفید هستند زیرا به کاهش فشار روی کمر کمک می کنند. از این گذشته، حفظ هر وضعیتی برای مدت طولانی می تواند کمردرد را تشدید کند. ورزش منظم روزانه نیز مهم است.

آیا به پشت، پهلو یا شکم می خوابید؟

خوابیدن به پشت یا پهلو در مقایسه با خوابیدن روی شکم فشار کمتری به ستون فقرات وارد می کند. این به این دلیل است که وزن بدن شما به طور مساوی در وسیع ترین سطح بدن شما توزیع می شود و نقاط فشار را کاهش می دهد و از همسو بودن اندام های داخلی اطمینان می دهد.

اگر معمولا به پشت می خوابید...

اگر معمولاً به پشت می خوابید، قرار دادن یک بالش زیر زانو می تواند به حفظ انحنای طبیعی کمر شما کمک کند. همچنین می توانید سعی کنید یک حوله کوچک و چرخانده شده را در زیر انحنای گردن خود قرار دهید تا حمایت بیشتری برای کمر شما ایجاد کند.

اگر معمولا به پهلو می خوابید...

خوابیدن پهلو ممکن است منجر به عدم تعادل عضلانی و درد شود. اگر به پهلو می خوابید، پاهای خود را کمی به سمت قفسه سینه به سمت بالا بکشید و یک بالش بین زانوهای خود قرار دهید (همانطور که در بالا نشان داده شده است) تا باسن، لگن و ستون فقرات خود را در یک راستا نگه دارید. بالش همچنین باید گردن شما را به طور کامل حمایت کند تا از ستون فقرات گردنی شما حمایت کند.

گروه های ویژه می توانند موقعیت های خواب ویژه ای را انتخاب کنند

انتخاب یک موقعیت خواب مناسب نه تنها آرامش بخش است و به خواب بهتر برای گروه های خاص کمک می کند، بلکه می تواند به درمان و بهبود شرایط خاص نیز کمک کند.

برای افراد خروپف و مبتلایان به آپنه خواب:وضعیت خوابیدن به پهلو می‌تواند مشکلات خروپف و آپنه خواب را بهبود بخشد. برای برخی از بیماران، خوابیدن به پهلو می تواند به طور موثری خروپف را کاهش دهد و دفعات آپنه را کاهش دهد.

برای کسانی که پاهای متورم دارند:دراز کشیدن به پشت با پاهای بالا می تواند باعث بازگشت خون از اندام تحتانی و بهبود تورم پا شود. توصیه می شود برای بالا بردن پاهای خود چند بالش زیر پای خود قرار دهید.

بعد از یک وعده غذایی سنگین یا برای بیماران GERD:خوابیدن به پهلوی چپ در حالی که بالاتنه کمی بالاتر است می تواند بروز رفلاکس معده به مری را کاهش دهد. بالا بودن موقعیت سر مری را بالای معده نگه می دارد و رفلاکس اسید را کاهش می دهد.

برای کسانی که کمردرد دارند:خوابیدن به پشت روی یک تشک سفت (با رویه ضخیم مناسب) با بالش‌های نرم که از انحنای کمر و زیر زانوهای شما حمایت می‌کنند، می‌تواند به تسکین کمردرد و شل شدن عضلات کمر کمک کند. تکمیل این با گرمای تسکین دهنده aتخت ماساژ یشم حرارتیقبل از خواب می تواند تنش عضلانی عمیق اطراف ستون فقرات را کاهش دهد.

برای کسانی که درد گردن یا ستون فقرات دارند:سعی کنید هنگام خواب سر و گردن خود را در وضعیت طبیعی و کمی کشیده نگه دارید. به پشت دراز بکشید و کمرتان را تکیه دهید و زانوها و باسن خود را کمی خم کنید تا انحنای طبیعی ستون فقرات خود را حفظ کنید. ادغام درمان ملایم از الفتخت ماساژ یشم حرارتیدر روتین شبانه شما می تواند گرمای آرامش بخشی را برای این مناطق آسیب پذیر فراهم کند و آرامش و همسویی را تقویت کند.

وضعیت خواب مهم است
آن را ساده نگیرید.
یک "تخت" خوب انتخاب کنید
و رویاهای شیرین داشته باشید!