آب میخوری؟ خطرات عادات بد نوشیدنی چیست؟
Jul 01, 2025
پیام بگذارید
تشنه نبودن و آب نخوردن
بر اساس یک نظرسنجی داخلی، هفت بزرگسال در هنگام تشنگی آب می نوشند. زمانی که احساس تشنگی می کنید، بدن شما حداقل 1 درصد از آب خود را از دست داده است. نوشیدن آب برای رفع تشنگی نیست، بلکه برای شرکت در متابولیسم و جذب بدن انسان است و کمبود طولانی مدت آب باعث افزایش ویسکوزیته خون و ایجاد بیماری های قلبی و عروقی و مغزی می شود. در عین حال، هر چه کمتر به آب آشامیدنی توجه کنید، میل به نوشیدن آب کمتر می شود و افراد «خشک» می شوند. بنابراین چه تشنه باشید چه نباشید باید به موقع آب بدن خود را تامین کنید. وقتی بیرون میروید یک بطری آب همراه داشته باشید و هر وقت خواستید یک جرعه بنوشید. چند لیوان آب دیگر در دفتر یا خانه بگذارید و در فرصتی که دارید آن را بنوشید.
نوشیدن کمتر از 8 لیوان آب در روز
کارکنان ادارات اغلب به دلیل کار از نوشیدن آب غفلت می کنند و در دراز مدت مثانه و کلیه ها آسیب می بینند. دستورالعمل های غذایی برای ساکنان چین توصیه می کند که به بزرگسالانی که در آب و هوای معتدل با فعالیت بدنی سبک زندگی می کنند توصیه می شود حداقل 1500 میلی لیتر آب در روز بنوشند، یعنی حدود 8 فنجان. اگر فعال هستید و زیاد عرق می کنید، مقدار آبی را که می نوشید افزایش دهید و به موقع آب را دوباره پر کنید. 8 فنجان یک مقدار مرجع است و برخی افراد باید بیشتر بنوشند. به عنوان مثال، افراد تحریک پذیر می توانند آب بیشتری بنوشند تا خلق و خوی خود را تسکین دهند، افراد چاق می توانند آب بیشتری بنوشند تا وزن خود را حفظ کنند و همچنین باید به موقع آب را پس از ورزش و حمام دوباره پر کنند.
جایگزینی آب با نوشیدنی های گازدار
"آب جوشیده بی مزه، بیا بنوشیم." بسیاری از کودکان هر روز نوشیدنیهای کوکاکولا و میوه{1}} را در دستان خود نگه میدارند و استفاده از نوشیدنیها بهجای آب به منزله صرف هزینه برای خرید بیماری است. نه تنها به آبرسانی بدن کمک نمی کند، بلکه اشتها را کاهش می دهد و بر هضم و جذب تأثیر می گذارد. اگر باید آب خوش طعم بنوشید، باید آن را به طور مناسب با توجه به آمادگی جسمانی خود بهبود بخشید. به عنوان مثال، افراد مبتلا به یبوست می توانند مقداری آب عسل یا آب میوه و سبزیجات بنوشند که می تواند باعث تقویت پریستالیس روده شود. افرادی که معده سرد دارند باید کمتر چای سبز سرد، چای گیاهی و آب میوه بنوشند و چای سیاه و شربت زنجبیل که معده را گرم می کند بیشتر بنوشند.
صبح از خواب بیدار شویدانجام داد'بنوشیدآب
اولین لیوان آب در صبح یک زندگی واقعی است-در مصرف آب صرفه جویی می کند و افراد میانسال-و مسن باید بیشتر توجه کنند. پس از اینکه بدن انسان یک شبه متابولیزه شد، تمام مواد زائد بدن باید شسته شوند. نوشیدن یک لیوان آب می تواند ویسکوزیته خون را کاهش دهد و حجم خون در گردش را افزایش دهد.
عادت به نوشیدن آب قبل از خواب نداشته باشید
نوشیدن آب زیاد قبل از خواب توصیه نمی شود، اما می توانید دو جرعه جرعه بنوشید، مخصوصا برای افراد مسن. زمانی که فرد خواب است، به دلیل از دست دادن آب در بدن، خون لزجتر میشود و همین امر باعث کاهش آب خون میشود. نوشیدن مقداری آب قبل از رفتن به رختخواب می تواند ویسکوزیته خون را کاهش دهد و در نتیجه خطر ترومبوز مغزی را کاهش دهد. علاوه بر این، در فصول خشک پاییز و زمستان، آب می تواند مجاری تنفسی را نیز مرطوب کند و به خواب بهتر افراد کمک کند.