توجه کنید، چگونه در هوای گرم آب بنوشیم تا سالم باشیم!
Jul 09, 2025
پیام بگذارید
آب آشامیدنی سالم در هوای گرم، دو «باید» و «نباید» را در نظر داشته باشید.
وقتی تشنه هستید به فکر نوشیدن آب نباشید.
کمآبی میتواند منجر به اختلال در متابولیسم آب شود و میتواند باعث ایجاد یا تحریک تعدادی از مشکلات سلامتی شود. باعث علائمی مانند سردرد، خستگی، کاهش عملکرد جسمی و ذهنی، آسم ناشی از ورزش، هیپرترمی، و فروپاشی گردش خون میشود. کم آبی خفیف درازمدت میتواند منجر به خستگی، یبوست و انواع بیماریهای جدیتر شود. برای بچه ها، اگر برای مدت طولانی آب کافی نداشته باشند، حتی ممکن است «احمق» شوند! یک نظرسنجی نشان داد که کودکانی که به طور طبیعی دچار کم آبی بودند، تمایل به کاهش وسعت دیجیتال شنوایی، انعطاف معنایی و تشخیص تصویر داشتند.
زیاد آب ننوشید
به خصوص بعد از ورزش زیاد، بسیاری از افراد به خصوص جوانان دوست دارند بعد از ورزش آب یخ بریزند. این در واقع بسیار نامطلوب است. اول از همه، نوشیدن مقدار زیادی آب یخ در مدت زمان کوتاه باعث تحریک و بار زیادی برای معده می شود. ثانیاً، آنچه ممکن است بسیاری از مردم ندانند این است که بلعیدن باعث می شود معده به سرعت منبسط شود و بار بر روی قلب و کلیه ها افزایش یابد. در عین حال وقتی بدن انسان عرق می کند، نه تنها آب خود را از دست می دهد، بلکه تعداد زیادی از عناصر معدنی مانند سدیم را نیز از دست می دهد. اگر در مدت زمان کوتاهی مقدار زیادی آب به سرعت وارد بدن شود و عناصر معدنی به موقع تکمیل نشود، ممکن است منجر به هیپوناترمی شود، به همین دلیل در تابستان، برای جلوگیری از از دست دادن سدیم زیاد، لازم است بعد از ورزش، آب نمک سبک بنوشید. بنابراین، در تابستان، مطلقاً توصیه نمی شود که زیاده روی در نوشیدنی بنوشید زیرا این کار را انجام می دهید.
هر روز و بارها مقدار کمی آب بنوشید
به دلیل تفاوت در قد، وزن، سن و سطح فعالیت بدنی و همچنین تفاوت در نیازهای فردی به آب. همه باید به طور مداوم به دنبال مصرف بهینه آب خود باشند. به طور کلی، مصرف روزانه بزرگسالان حدود 7 تا 8 لیوان آب است. زمان آشامیدن باید در هر زمانی از روز اختصاص داده شود و آب آشامیدنی باید در زمان های کم و مکرر باشد. از آنجا که نوشیدن مقدار زیادی آب در یک زمان باعث افزایش بار معده و روده می شود، شیره معده را رقیق می کند که نه تنها اثر باکتری کشی اسید معده را کاهش می دهد، بلکه مانع از هضم غذا نیز می شود.
کارشناسان مربوطه خاطرنشان کردند: برخی افراد عادت دارند صبح ناشتا آب بنوشند که بسیار خوب است. به دلیل تعریق پنهان و ترشح ادرار در هنگام خواب، مقدار زیادی آب از دست می رود و با وجود اینکه بعد از بیدار شدن از خواب تشنگی وجود ندارد، خون در بدن همچنان به دلیل کمبود آب لزج خواهد بود. نوشیدن یک لیوان آب می تواند ویسکوزیته خون را کاهش دهد و گردش خون را افزایش دهد. همچنین می توانید قبل از رفتن به رختخواب مقداری آب بنوشید که برای جلوگیری از افزایش ویسکوزیته خون در شب مفید است.
مقداری آب گرم بنوشید
در هوای گرم، بسیاری از مردم دوست دارند برای خنک شدن آب یخ بنوشند، اما در واقع نوشیدن آب گرم برای بدن مفیدتر است. آب گرم به راحتی توسط بدن جذب می شود، می تواند به سرعت آب از دست رفته توسط بدن را جبران کند و همچنین می تواند متابولیسم را افزایش دهد.
